Co zrobić aby

[...] WTOREK: /SFD/Images/2015/12/31/b7421817196742039b806da034fe3b9e.jpg ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: http://img853.imageshack.us/img853/3603/l8x1.png PIĄTEK: http://img716.imageshack.us/img716/3917/ld90.png SOBOTA: WOLNE (ewentualnie jakieś zajęcia których nie dałem rady w tygodniu zrobić typu brzuch, kompleks metaboliczny) NIEDZIELA: j.w. Pozdrawiam

CZUNGA - ciekawe jak długo na tym pociągniesz! Będzie hardcorowo! Pilnie potrzebny stres aby zapomnieć o jedzeniu! Ja nie mam nawet sił na wyliczanie tego co zjem - posiłki teoretycznie co 3 godz. (jeśli chodzi o białko). A tak naprawdę to przez resztę czasu żuję praktycznie bez przerwy. (I to przy przymierzaniu się do kulturystyki klasycznej!) [...]

W tym tygodniu bede sie staral zrobić nogi osobno we wtorek, aby poświecić im cały trening, więc wpadnie wiekszą liczba powtórzeń. Ciekawostką jest, ze w pt zrobiłem sobie jedna serie z cieżarem 80kg na barkach pełny przysiad z zatrzymaniem i czucie było genialne. Wcześniej robiłem półprzysiad do kąta prostego i tego czucia kompletnie nie można [...]

[...] jestem orłem z angielskiego, ale myślę, że sam filmik powinien wyjaśnić co i jak krok po kroku, bo gość pokazuję każdy krok. Jeszcze przed kupnem kółek myślałem czy by nie zrobić tak jak ten gość, ale bałem się, że spierdyle mamie piekarnik %-) Trening nr 13 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB [...]

[...] przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić [...]

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY JASIKBOT /SFD/Images/2015/12/31/d2e1d222caf7495db078b811227cb8a7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc0757039bde4fdabf1a73995f1e0773.jpg CEL testu: MASA!!! ( w moim przypadku pożądana była masa bez zbędnego zalania) CZAS TRWANIA TESTU: 1,5 miesiaca I. Suplementy użyte w tescie i ich ocena: [...]

[...] Ech. Z tego co widzę, to regres – 2 tygodnie temu poszło 60x42,5, więc dzisiaj powinienem dźwignąć tyle 70 razy. Ale póki co wmawiam sobie, że robię krok w tył, by zrobić krok w przód! Za tydzień 50x45, o ile nie skuszę się jeszcze na dodatkowy groszowy ciężar, tj. 2 talerze 1,25 kg. [...]

[...] na pewno zakupie a nad carbo sie zastanowie.Co do treningów to trenuje w dość małej siłowni i jeżeli przyjdzie wiecej ludzi to jest problem np ze znalezieniem miejsca aby zrobić przysiady ze sztangą i musze kombinować troche z planem.Czy moge zmieniać ćwiczenia co trening,oczywiscie ćwiczenia złożone? [...]

[...] jest 80kg w 5 powtórzeniach na klatkę. Robisz np. 5 serii roboczych, zaczynasz od 50%, czyli 5 powtórzeń ze sztangą 40kg, co serę dokładasz 10%, tak aby na samym końcu zrobić swoje maksimum dla 5 powtórzeń. Z tym, że te maksimum niech przyjdzie w 4-6 tygodniu, a nie od razu, bo nie będzie progressu co trening. 1 seria: 5 x 40kg 2 seria: 5 x [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]

[...] męża i niesamowitych akrobacji udało sie w dwóch ostatnich seriach zarzucić sztange na plecy. 4. 20 za lekko, 22 za ciężko. Hmmm bede próbowac dalej aż uda sie pełną serię zrobić. 5. lubię ale te 34 będzie ciężko przekroczyć, jestem cierpliwa, w końcu pójdzie. 6a. myśle, ze 16 póki co wystarczy, nie wiem co mi odbiło aby zwiększać, horror 6b. [...]

Postanowiłem zrobić porządek ze swoim bieganiem... Cel - dalsze zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej, ale chcę zacząć uważać na zalążki mięśni }:-( żeby nie robić już "roboty głupiego". Teraz mam BMI 13% - było prawie 27%, czas troszkę zacząć myśleć. Do tej pory był ogień na czczo co drugi dzień - 20 do 25 minut biegu na HR pomiędzy 80 a 92 % [...]

[...] skorzystać z bieżni, ale pamiętaj również o dobrym rozgrzaniu każdej partii ciała przed treningiem i sumiennym rozciąganiu po treningu. Przed głównymi ćwiczeniami polecam zrobić dwie serie rozgrzewkowe. Pamiętaj, że co jakiś czas należy zmieniać trening, aby zapobiec przyzwyczajaniu się mięśnia do danego bodźca. Pomyśl nad martwym ciągiem przy [...]

nie ma sensu katowac w twoim wieku tak łap , masz 16 lat , małe pojecie o treningu regeneracji i diecie wiec mozesz sobie tylko krzywde zrobic , cwicz normalnie FBW lub trening dzielony , co do diety kup sobie wage kuchenna i waz to co mama przygortowywuje , wpisuj w ten kalkulator i sledz na bieząco [...]

[...] chcę się fajnie wyglądać. Ja dodatkowo uwielbiam sport, więc to jeszcze jest ułatwienie. Pamiętam jak w wakacje 2013 nie wiedziałem jeszcze co to dieta, nie wiedziałem jak zrobić, niby próbowałem, ale uważałem, że jest to bardzo ciężkie. Spadło mi 10kg, a ja nadal chodziłem na siłkę z myślą, że mi coś urośnie, a jadłem wtedy pewnie po 2000kcal [...]

[...] wagę Kalorie 2633.53 Węglowodany 55% 1448.44kcal = 362.11gram Białko 15%% 395.03kcal = 98.76gram Tluszcz 30% 790.06kcal = 87.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56dbf783c74d42cbb75df7c7a4739efa.jpg myślałem, żeby tą nadwyżkę kaloryczną zrobić poprzez węglowodany ale nie wiem gdzie i co mogę dodać. Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2014-02-17 20:45:30

Tyle ile trzeba będzie zależy mi na tym aby odstawić syntetyk na okres wakacji i zrobić przerwe minimum 3 mc a potem będę myślał co dalej. Czyli polecieć do początku lipca i zobaczyć co wyjdzie. Na wycinkę nie będę potrzebował dużo bo jak widać z pomiarów nie zalałem się za bardzo :). Jak byś mógł rozpisać cykl do lipca to będę bardzo wdzięczny :)

Ale ja nawet nie staram sie klocic ani nic pitolic, bo wiem ze panowie wypowiadajacy sie duza wiedze napewno posiadaja, a ja przyznaje sie bez bicia, ze zielonego pojecia o tym nie mam :p Ja pisze aby sie dowiedzieć co teraz? Okej wiem ze to juz nie ten dział ale proszę o jakies na kierowanie bo nie bardzo wiem co mam zrobić :)

[...] 6p Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii. Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób: Przykład na hantlach: Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow Czyli po prostu powiedzmy, [...]